فوائد المكسرات للعظام كثيرة ومتعددة وذلك لأن المكسرات بأنواعها العديدة تحتوي على قيمة غذائية عالية تؤثر بشكل إيجابي على صحة العظام، وينصح بتناول مجموعة من مكسرات معينة مفيدة للعظام مع فنجان قهوة صباحي لمنح عظامك المزيد من القوة والصلابة وحمايتها من الهشاشة فما هي فوائد المكسرات للعظام وما هي أنواع المكسرات الغنية والمفيدة وهذا ما سوف نعرفه الآن
فوائد المكسرات للعظام
المكسرات تُعتبر من الأطعمة الغنية بالعديد من الفوائد الصحية ومن بين هذه الفوائد فوائد للعظام وذلك بسبب قيمتها الغذائية الداعمة للعظام وهذه الفوائد هي:
- المكسرات مصدر جيد للكالسيوم الذي يعتبر ضروريًا لصحة العظام والأسنان و الكالسيوم ويلعب دورًا هامًا في تعزيز قوة العظام والحفاظ على كثافتها
- العناصر الغذائية في المكسرات مثل المغنيسيوم تساعد في تعزيز صحة العظام ويساهم في تقوية هيكل العظام ويعزز امتصاص الكالسيوم
- تحتوي المكسرات على كميات جيدة من البروتين والدهون الصحية والتي يمكن أن تسهم في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل
- يحتوي العديد من أنواع المكسرات على فيتامين إي الذي يمكن أن يكون له دور في الحفاظ على صحة العظام والتقليل من خطر الإصابة بأمراض العظام
- تحتوي المكسرات على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات والبولي فينولات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام عن طريق الحد من التلف الناتج عن الجذور الحرة
ومن المهم أن يتم تضمين المكسرات كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع وأن يتم استهلاكها بشكل معتدل حيث أنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية فالاعتدال والتنظيم يساعدان على الاستفادة من فوائد المكسرات للعظام والتي لا غنى عنها.
ما هي المكسرات التي تقوي العظام؟
ما هي المكسرات المفيدة لعظامك عند الإجابة على هذا السؤال يجب أن نعرف أن تقوية العظام والمفاصل والاعصاب تتعلق ببعض المواد الغذائية التي توجد في المكسرات لذا فإننا يمكننا اعتماد القول بأن هناك أنواع مكسرات تقوي العضلات وأخرى تقوي العظام وتقي من الهشاشة من هذه الأنواع التالي:
- اللوز ويحتوي اللوز على كميات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين إي والتي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة العظام
- البندق و يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين مما يجعله مفيدًا لصحة العظام
- يحتوي الجوز على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية الأوميغا-3 والمغنيسيوم والتي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة العظام والحفاظ على كثافتها.
- الفستق ويحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى فيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين K، والتي يمكن أن تساعد في تقوية العظام.
ما هي فوائد الكاجو للعظام
فوائد الكاجو للعظام متعددة فإلى جانب طعمه اللذبذ و مذاقه الخاص جداً إلا أنه يحتوي على مواد تدعم الصحة لذا يدخل في صنع اكلات تقوي العظام والمفاصل، والفوائد التي يقدمها الكاجو لصحة العظام هي :
- يحتوي الكاجو على كميات من الكالسيوم وهو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في بناء العظام وتقويتها
- يعتبر المغنيسيوم أيضًا من العناصر الهامة لصحة العظام ويوجد بكميات جيدة في الكاجو حيث يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم وتحسين قوة العظام
- يحتوي الكاجو أيضًا على كميات من فيتامين ك والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام من خلال دعم عملية تكوين العظام والحفاظ على كثافتها
- يوفر الكاجو كمية معتبرة من البروتين وهو عنصر أساسي لبناء العضلات والأنسجة مما يمكن أن يسهم في الحفاظ على صحة العظام بشكل عام
- يحتوي الكاجو على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات والبولي فينولات التي يمكن أن تساعد في حماية العظام من الضرر الناتج عن الجذور الحرة وتحسين صحة العظام بشكل عام
وأيضا مكسرات الكاجو لذيذة وسهلة الإضافة إلى النظام الغذائي مما يجعل من السهل الاستمتاع بفوائد المكسرات للعظام من خلاله كجزء من نمط حياة صحي.
فوائد عين الجمل للعظام
فوائد الجوز للعظام متعددة فالجوز يعتبر من أنواع المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على صحة العظام وتقويتها لأنه يحتوي على التالي:
- يحتوي الجوز على كمية كبيرة من المغنيسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام و يلعب المغنيسيوم دوراً في توفير هيكلية قوية للعظام والحفاظ على كثافتها العظمية
- يحتوي الجوز أيضاً على مستويات جيدة من الفوسفور وهو معدن آخر يلعب دوراً هاماً في بناء العظام وتقويتها ويساعد في تنظيم نسبة الكالسيوم في الجسم
- يحتوي الجوز على كمية من البروتين الذي يعتبر مكوناً أساسياً لبناء العضلات والأنسجة ويمكن أن يساعد في دعم وتقوية العظام
- يحتوي الجوز على فيتامينات مثل فيتامين E والفيتامينات B المختلفة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل معًا على حماية الخلايا العظمية من التلف وتعزيز صحة العظام بشكل عام
- الجوز يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 والتي تساعد في تقليل التهابات العظام والمفاصل وتحسين صحة العظام ومرونتها.
هل المكسرات تعالج هشاشة العظام
المكسرات ليست علاجًا مباشرًا لهشاشة العظام أو ما يعرف بـ Osteoporosis ولكن يمكن أن تساعد في الوقاية منها وفي تقوية العظام نظرًا لاحتوائها على عدد من العناصر الغذائية المفيدة فهي مصدر جيد للكالسيوم مثل اللوز والبندق وتحتوي على كميات جيدة منه وهو معدن أساسي لبناء العظام والحفاظ على كثافتها العظمية.
وأيضا من فوائد المكسرات للعظام أنها مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في تقوية الهيكل العظمي وتحسين امتصاص الكالسيوم في العظام،
كما أن المكسرات تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا في صحة العظام مثل فيتامين D وفيتامين K والبوتاسيوم والتي يمكن أن تسهم في الوقاية من فقدان كثافة العظام أما الأحماض الدهنية الأساسية التي تتوفر في بعض المكسرات مثل أوميغا-3 وهي تعمل على تحسين صحة العظام وتقليل خطر الكسور.
بالرغم من فوائد المكسرات المذكورة يجب مراعاة أن الوقاية من هشاشة العظام ليست مقتصرة فقط على تناول المكسرات بل يجب أن تتضمن نمطًا غذائيًا متوازنًا يشمل مصادر متنوعة للكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى بالإضافة إلى القيام بالنشاط البدني بانتظام والابتعاد عن العادات السيئة والاهتمام بتضمين المكسرات أطباقنا اليومية وأنظمتنا الغذائية للتمتع بأقصى قدر من فوائد المكسرات للعظام.
