Dried Fruits

Freeze-Dried Fruits Without Sugar: The Optimal Healthy Choice for a Better Life with Al-Mehbaj

Freeze-Dried Fruits Without Sugar: The Optimal Healthy Choice for a Better Life with Al-Mehbaj

Freeze-dried fruits without sugar have become a shining star in the sky of healthy and conscious nutrition. In today’s fast-paced world and the reliance on quick options that don’t require much effort or time to prepare, freeze-dried fruits come as the best healthy and light choice, given their magical benefits and great popularity. The Secret

Freeze-Dried Fruits Without Sugar: The Optimal Healthy Choice for a Better Life with Al-Mehbaj Read More »

فواكه مجففة بالتبريد السعودية

Freeze-Dried Fruits in Saudi Arabia: A Healthy and Delicious Choice with “Al-Mihbaj”

Discover premium freeze-dried fruits in Saudi Arabia with Al Mehbaj – natural taste, high quality, and a healthy, delicious variety. Freeze-dried fruits represent a true revolution in the world of healthy foods, as they combine the rich taste and full nutritional benefits of fresh fruit, with the ease of storage and preservation. With the increasing

Freeze-Dried Fruits in Saudi Arabia: A Healthy and Delicious Choice with “Al-Mihbaj” Read More »

مهباج - افضل متجر فواكه مجففة بالتبريد

The Best Freeze-Dried Fruit Store: Al-Mehbaj, Your Healthy and Ideal Choice

In recent years, dried fruits have become one of the most widespread healthy foods, thanks to their delicious taste, high nutritional value, and the ease of storing and eating them at any time. With the emergence of freeze-drying technology, it is now possible to get dried fruits that retain almost the same fresh taste and

The Best Freeze-Dried Fruit Store: Al-Mehbaj, Your Healthy and Ideal Choice Read More »

فوائد التوت البري

The Health Benefits of Cranberries: A Natural Treasure

Cranberries are a special fruit that combines a delicious taste with numerous health benefits. Whether eaten fresh or as dried cranberries, they are rich in the nutrients the body needs. Key Benefits of Cranberries Boosts Immunity: They contain a high amount of Vitamin C and antioxidants that protect the body from diseases. Supports Heart Health:

The Health Benefits of Cranberries: A Natural Treasure Read More »

فوائد المشمش المجفف

Dried Apricots… A Delicious Taste with Amazing Health Benefits

Dried apricots are a popular dried fruit in many cultures, combining a delicious taste with high nutritional value. They are a rich source of vitamins, minerals, and fiber, making them an important element in supporting the body’s health and boosting digestive functions. The Benefits of Apricots for the Body Rich in Vitamins and Minerals: They

Dried Apricots… A Delicious Taste with Amazing Health Benefits Read More »

هل تعلم أن قطعة صغيرة من المشمش المجفف قد تحمل نفس عدد السعرات الحرارية التي تجدها في ثمرة مشمش طازجة كاملة؟ الفواكه المجففة لذيذة، ملونة، وسهلة الحمل… لكنها أيضًا "قنبلة مركّزة" من الطاقة والسعرات الحرارية!
لماذا ترتفع السعرات في الفواكه المجففة؟السر في التجفيف! عندما تُجفف الفاكهة، تفقد معظم الماء اللذي كان فيها، وبالتالي حجمها يصغر، لكن السكر الطبيعي والسعرات تبقى كما هي. النتيجة؟ شريحة صغيرة من التفاح المجفف = تفاحة كاملة طازجة من ناحية السعرات.
كم سعرة حرارية في الفواكه المجففة؟نتطرّق في هذا المقال إلى أشهر أنواع الفواكه المجففة والمهروفة:التفاح المجفف: حوالي 60 سعرة لكل 15 غرام (يعني كفّ اليد تقريبًا).
الخوخ المجفف: 70 سعرة في 2-3 حبات صغيرة.
اليوسفي المجفف: 45 سعرة في 5 قطع صغيرة.
المشمش المجفف: 35 سعرة في حبتين متوسطتين.
السعرات الحرارية في الفواكه المجففة مقابل الطازجة: مقارنة سريعةعند التفكير في السعرات الحرارية في الفواكه المجففة، من الضروري فهم الفرق بينها وبين الفواكه الطازجة. عملية التجفيف تزيل الماء وتركّز كل من السكريات والسعرات الحرارية في حجم أصغر. إليك مقارنة سريعة لتوضح الفرق:التفاح: حبة تفاح طازجة تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية، بينما كوب من شرائح التفاح المجفف يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.
الخوخ: يحتوي الخوخ الطازج على حوالي 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام، في حين تصل سعرات الخوخ المجفف إلى حوالي 240 سعرة حرارية لنفس الكمية.
اليوسفي: يُعد اليوسفي الطازج منخفض السعرات (حوالي 53 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، أما المجفف منه فيحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير.
المشمش: أربع حبات من المشمش الطازج تحتوي على حوالي 68 سعرة حرارية، في حين أن ربع كوب من المشمش المجفف يحتوي على حوالي 78 سعرة حرارية. هذا الاختلاف البسيط يظهر كيف أن إزالة الماء تزيد من تركيز الطاقة.
هذا التركيز في السعرات الحرارية هو ما يجعل الفواكه المجففة مصدرًا ممتازًا للطاقة، ولكنه يتطلب الانتباه عند تناولها، خاصة إذا كان هدفك هو التحكم في وزنك.
هل الفواكه المجففة تزيد الوزن؟الفواكه المجففة تُعدّ خيارًا صحيًا غنيًا بالألياف والفيتامينات، لكنها في الوقت نفسه تحتوي على نسبة مركزة من السعرات الحرارية والسكريات الطبيعية مقارنة بالفواكه الطازجة. لذلك، قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن، خاصة إذا لم تُحسب ضمن السعرات اليومية المسموح بها. ومع ذلك، فإن استهلاكها بكميات معتدلة يجعلها وجبة خفيفة مثالية تمنح الجسم الطاقة والشعور بالشبع.
العلاقة بين السعرات الحرارية والاعتدال في الكميةالفكرة الأساسية تكمن في التوازن. فعلى الرغم من أن الفواكه المجففة مغذية، إلا أن السعرات الحرارية المرتفعة فيها تجعل الاعتدال أمرًا ضروريًا. على سبيل المثال، بضع حبات من التمر أو المشمش المجفف قد توفر قيمة غذائية كبيرة، لكنها أيضًا تضيف سعرات قد تتجاوز ما يحتاجه الجسم إذا لم يُراعَ التحكم في الكمية. لذا، يُنصح دائمًا بمراقبة حجم الحصة اليومية لتفادي استهلاك سعرات زائدة قد تعيق أهداف الرجيم.
نصائح للتحكم في استهلاك الفواكه الجافة أثناء الرجيمتحديد الكمية مسبقًا: وضع مقدار محدد في علبة صغيرة لتجنب الإفراط.
تجنب التناول أمام الشاشة: لأن ذلك يزيد من احتمالية الأكل دون وعي.
اختيار الأنواع غير المحلاة: بعض الفواكه المجففة يضاف لها سكر أو عسل مما يضاعف السعرات.
دمجها مع البروتين أو المكسرات: للمساعدة في الشعور بالشبع لفترة أطول.أفضل طرق تناول الفواكه المجففة لتقليل السعراتللاستفادة من الفواكه المجففة دون استهلاك سعرات عالية، يُفضل تناولها كجزء من وجبة متوازنة. مثلًا:إضافتها بكميات صغيرة إلى الشوفان أو الزبادي بدلًا من تناولها منفردة.
استخدامها كبديل صحي للسكر في بعض وصفات الحلويات.
الاعتماد على الأنواع عالية الألياف مثل التين والمشمش، فهي تمنح إحساسًا بالشبع أسرع.
توزيع الكمية المسموح بها خلال اليوم بدلًا من تناولها مرة واحدة.س3: ما هي السعرات الحرارية في 100 جرام من الفواكه الجافة؟ج: تختلف السعرات الحرارية حسب نوع الفاكهة، لكن بشكل عام تتراوح ما بين 250 إلى 350 سعرة حرارية لكل 100 جرام. مثلًا:الزبيب: حوالي 299 سعرة حرارية.
التمر: حوالي 280-300 سعرة حرارية.
المشمش المجفف: حوالي 240 سعرة حرارية.
الخوخ المجفف: حوالي 260 سعرة حرارية.
طيب… هل يعني هذا أن الفواكه المجففة ممنوعة؟طبعًا لا! الفواكه المجففة مليئة بالألياف، الفيتامينات، والمعادن. الفرق في أن تنتبه للكمية. بدلًا من تنهي الكيس وأنت تشاعد فيلمًا، خُذ حفنة صغيرة (حوالي ربع كوب) كوجبة خفيفة صحية. الفواكه المجففة خيار صحي إذا عرفنا "نقيسها صح". فنجان صغير من الزبيب أو المشمش المجفف يعطيك دفعة طاقة طبيعية، لكن الإفراط يعني سعرات إضافية قد تعطل خطط الرجيم.

Calories in Dried Fruits: Diet-Friendly Snack or Hidden Enemy?

Did you know that a small piece of dried apricot can contain the same number of calories as a whole fresh apricot? Dried fruits are delicious, colorful, and easy to carry… but they’re also a “concentrated bomb” of energy and calories! Why are the Calories in Dried Fruits So High? The secret is in the

Calories in Dried Fruits: Diet-Friendly Snack or Hidden Enemy? Read More »

فوائد الفواكه المجففة للدايت

Dried Fruits for Dieting: Your Smart Partner on a Healthy Journey with Al-Mehbaj

Dried fruits are a healthy option that can be added to any diet aimed at losing weight. They are rich in fiber, vitamins, and minerals, and give the body a feeling of fullness for a longer period. Benefits of Dried Fruits in a Diet A Natural Source of Energy Dried fruits contain natural carbohydrates that

Dried Fruits for Dieting: Your Smart Partner on a Healthy Journey with Al-Mehbaj Read More »

فوائد الفواكه المجففة للاطفال

Benefits of Dried Fruits for Children: A Smart Snack from “Al-Mihbaj” for Your Kids’ Health

Dried fruits are the perfect choice for children’s meals, as they combine a delicious taste with high nutritional value. With Al-Mihbaj, we offer you the best, safest, and healthiest types of dried fruits for your children. 6 Key Benefits of Dried Fruits for Kids A Quick Source of Energy: Provides the body with natural glucose.

Benefits of Dried Fruits for Children: A Smart Snack from “Al-Mihbaj” for Your Kids’ Health Read More »

استخدامات الفواكه المجففة

Uses of Dried Fruits: Healthy Treasures in Every Meal with “Al-Mehbaj”

Dried Fruits as a Healthy Snack Dried fruits are the perfect choice for an on-the-go snack. With their easy-to-eat texture and light weight, you can carry them anywhere as a healthy and delicious alternative to processed snacks. Also, dried fruits without added sugar, like those offered by Al-Mihbaj, are a natural and ideal alternative to

Uses of Dried Fruits: Healthy Treasures in Every Meal with “Al-Mehbaj” Read More »